Postoje napitci koji pospješuju rezultate vježbanja, kao i oni koji ih usporavaju. Moguće je dehidrirati u teretani, a simptomi se lako primjećuju: štucanje, manjak mentalne i fizičke sposobnosti, grčevi, iscrpljenost i toplinski udar.
Među pićima koja treba piti je kava. Iznenađeni ste? Mala doza kofeina povećava fizičku izdržljivost i ublažava bol nakon treninga. Studija je pokazala da su ljudi koji su prije treninga konzumirali dvije šalice kave izdržali duže treninge. Kako? Kofein blokira bol od mišića do mozga pola sata, zato pola sata prije treninga popijte espreso. Stručnjaci preporučuju 2,3 miligrama kofeina po kilogramu vaše težine sat vremena prije treninga. Tako nećete dehidrirati nakon treninga. Upalu i natečenost nakon treninga ublažit će kiseli sok od višanja, bogat antioksidansima. Istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji otkriva da su se mišići kod trkača koji su redovno pili sok do višanja prije i nakon treninga brže oporavljali.
Čokoladno mlijeko ima pravi odnos proteina i ugljikohidrata koji regeneriraju umorne mišiće. Jedna studija utvrdila je da mlijeko potiče sintezu mišića. Uz to, natrij i šećer u mlijeku povećavaju razinu inzulina koji u tijelu zadržava vodu i vraća našu energiju. Istraživanje pokazuje da pivo brže od bilo kojeg sportskog napitka rehidrira organizam poslije vježbanja. Poput čokoladnog mlijeka, pivo ima pravu kombinaciju ugljikohidrata i proteina koje oporavlja tijelo poslije fizičkih napora i ublažava bolove. (T.K.)
Izvor: Glas Slavonije
