Kalij je ključan sastojak za snagu mišića, funkcioniranje živaca i zdravlje srca. Nedostatak kalija u organizmu uzrokuje osjećaj umora, grčeva u mišićima, lupanja srca i vrtoglavice.
Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije dnevni unos kalija svodi se na najmanje 3,51 grama. Pisali smo već o tome kako je banana odličan izvor kalija – jedna banana sama pruža preko 450 mg kalija i trećinu preporučenih dnevnih količina vitamina B6.
Portal womenshealthmag.com donosi popis namirnica koje imaju još više kalija od banane! Odaberite omiljenu…
Batat: Iskoristite dobrobit ove ukusne namirnice ako ste primijetili da vam nedostaje kalija. Osim što sadrži vitamine, jedan plod srednje veličine sadrži 542 mg kalija – bio on pečen ili kuhan.
Avokado: Avokado možete jesti cijele godine, a dnevne količine kalija možete dobiti ako pojedete samo polovicu ploda koja sadrži 487 mg.
Jogurt: Ako želite zdrav napitak, onda je to sigurno jogurt! Jedna standardna porcija jogurta sadrži otprilike 579 mg kalija.
Špinat: Kao salata, dodatak sendviču ili ukusnom voćnom soku – špinat se može konzumirati na bezbroj načina… Neka bude dio vaše prehrane jer samo jedna šalica sadrži 839 mg kalija.
Izvor: Ordinacija
