Tijekom blagdana ste nakupili suvišnih 2,5 kilograma i sad želite jednako brzo smršavjeti? Uzalud vam je objašnjavati da se sve dijete obiju o glavu? Iskušajte onda ovu s narančama.
Brza dijeta s narančama ide uz obećanje da ćete za 4 dana uspjeti smršavjeti čak 4 kilograma. Prednost dijete je unos obilja vitamina, dok voćne kiseline, enzimi i vitamini iz južnog voća navodno potiču rad metabolizma i ubrzavaju razgradnju masti.
PRVI DAN
Doručak: Muesli s narančama
Pomiješajte 3 nasjeckane suhe šljive prethodno namočene u soku naranče, 1 nasjeckanu naranču, jabuku, 3 žlice miješanih pahuljica i 100 ml nemasnog jogurta. Sve pospite sezamom i matičnjakom.
Hranljiva vrijednost: 10 g masti, 5 g ugljikohidrata, 379 kcal
Ručak: Piletina sa žalfijom
Dva mala batka natrljajte solju i paprom pa ispecite. Dodajte pola isječenog luka i tri lista žalfije. Prelijte sa 60 ml juhe i 2 žlice vermuta, neka lagano kuha oko 5 minuta. Sklonite s vatre i dodajte isječenu naranču i 2 žlice vrhnja.
Hranljiva vrijednost: 50 g masti, 9 g ugljikohidrata, 505 kcal
Užina: Sok od naranče
Hranljiva vrijednost: 2 g masti, 0 g ugljikohidrata, 107 kcal
Večera: sendvič sa svježim sirom
Krišku raženog hljeba premažite žličicom svježeg sira i preklopite s 6 kriški naranče. Uz to popijte čašu mlijeka.
Hranljiva vrijednost: 11 g masti, 8 g ugljikohidrata, 265 kcal
DRUGI DAN
Doručak: Muesli sa citrusima
Pomiješajte naranču, grejpfrut, žlicu isjeckanih badema, žlicu oraha i 150 ml jogurta.
Hranljiva vrijednost: 13 g masti, 12 g ugljikohidrata, 320 kcal
Ručak: Salata od mrkve
Pomiješajte 150 g ribane mrkve, isječenu naranču, malo đumbira, 2 žlice soka od naranče, sol, papar, korijander i bijeli vinski ocat. Pola veze isjeckanog bosiljka pomiješajte s 2 žlice ulja i prelijte preko salate. Servirajte s 2 žlice kiselog vrhnja.
Hranljiva vrijednost: 4 g masti, 18 g ugljikohidrata, 260 kcal
Užina: Koktel-čaj
Pripremite 200 ml voćnog čaja, ohladite i dodajte mu 50 ml svježeg soka od naranče.
Hranljiva vrijednost: 0 g masti, 0 g ugljikohidrata, 20 kcal
Večera: Hrskavi tiramisu
Natopite dva dvopeka s 3 žlice espreso kave i jednom narančom. Za kremu umiješajte 120 g sira i žlicu meda. Pospite pistacijom.
Hranljiva vrijednost: 21 g masti, 4 g ugljikohidarata, 292 kcal
TREĆI DAN
Doručak: Voćna salata
Pomiješajte bananu, kivi, krušku, 50 g grožđa i naranču. Sve prelijte sokom od limuna. Pomiješajte 1 žličicu meda, 75 g jogurta, malo vanilije i prelijte preko voća.
Hranljiva vrijednost: 7 g masti, 1 g ugljikohidrata, 298 kcal
Ručak: Slatko-kisela riža
Skuhajte 25 g riže. Na zagrijano ulje uspite polako umak od soje i isječenu ljutu papriku, žličicu kečapa, žličicu vinskog octa, malo soka od naranče i malo šećera. Zalijte s 3 žlice juhe i kuhajte miješajući dok se šećer ne otopi. Dodajte pola luka, četvrt mrkve, lagano kuhajte i dodajte 80 g isjeckane svinjske šnicle. Nastavite kuhati, začinite i na kraju dodajte isječenu naranču.
Hranljiva vrijednost: 21 g masti, 6 g ugljikohidrata, 300 kcal
Užina: Frape s muškatnim oraščićem
Uspite u mikser 150 ml soka naranče, 100 ml soka breskve, žlicu limunova soka, žlicu mangova sirupa i 2 kocke leda. Promiješajte, sipajte u čaše i pospite oraščićem.
Hranljiva vrijednost: 1 g masti, 0 g ugljenih hidrata, 149 kcal
Večera: Pecivo sa sirom
Integralno pecivo premažite s 2 žlice sira i prekrijte kriškama naranče.
Hranljiva vrijednost: 9 g masti, 1 g ugljikohidrata, 219 kcal
ČETVRTI DAN
Doručak: Voće s makom
Zakuhajte žlicu maka s 2 žlice narančina soka. Ostavite 10 minuta, ohladite. Odozgo stavite 25 g grožđa, 80 g naranče, kruške i jabuke, pospite mješavinom soka od limuna i vanilin šećera.
Hranljiva vrijednost: 0 g masti, 8 g ugljenih hidrata, 146 kcal
Ručak: Pureća prsa
Pureća prsa posolite, popaprite, pospite karijem, pa ispecite na malo ulja. Izvadite, u masnoću dodajte isječen mladi luk, 50 ml kokosovog mlijeka i 25 ml juhe. Sve pustite da prokuha. Dodajte sok od naranče, žličicu meda, šafran i malo ljutog senfa, pospite solju, paprom i karijem. Na kraju u umak dodajte isjeckanu naranču. Servirajte s rižom.
Hranljiva vrijednost: 27 g masti, 8 g ugljikohidrata, 252 kcal
Užina: Osvježavajući miks
Izmiksajte 40 g banane i ananasa, 100 ml soka mandarina, sok jednog limuna, malo javorovog sirupa, malo vanilije i ohlađeni voćni čaj.
Hranljiva vrijednost: 1 g masti, 0,5 g ugljikohidrata, 151 kcal
Večera: Salata od riže
Skuhajte 50 g riže. Umutite 30 ml narančina soka, malo soka od limuna, 25 g jogurta i 50 g isjeckane banane. Pomiješajte s kuhanom rižom i pospite pistacijom.
Hranljiva vrijednost: 7 g masti, 3 g ugljikohidrata, 347 kcal
