Zaboravite na gladovanje i stanite na kraj suvišnim kilogramima. Osim što su kratkotrajne i iscrpljuju organizam gladovanjem, dijete su dugoročno neučinkovite jer se izgubljena težina vrlo brzo i vrlo lako vrati natrag, i to s kamatama.
Kratkotrajne i brzopotezne dijete mogu dati rezultate tamo gdje ih najviše priželjkujemo – na nogama, trbuhu i stražnjici, međutim, te promjene nisu nužno dobre za naše opće zdravlje.
Stručnjaci nas uvjeravaju kako najbolje rezultate možemo postići malim promjenama koje bismo trebali polako uvesti u svakodnevicu. S nekoliko novostečenih navika nećete ni primijetiti gdje su nestali suvišni kilogrami!
Jedite polako
Odvojite pola sata za svaki obrok i uživajte u zalogajima. Ako cijeli tanjur natrpate u sebe u kratkom vremenu, završit ćete obrok a još nećete osjetiti sitost, koja će stići tek kasnije. Šanse su da ćete pojesti previše,a trbuh će vas boljeti. Osjetite okus svakog zalogaja i tempirajte obrok.
Više spavajte
Samo jedan sat više sna može vam pomoći u skidanju gotovo šest kilograma godišnje, pokazalo je istraživanje Sveučilišta u Michiganu. Stručnjaci su ove rezultate dobili analizirajući osobe čiji je dnevni unos kalorija iznosio 2.500 kalorija, a tvrde kako san zamjenjuje beskorisne aktivnosti kao što je bezglavo konzumiranje grickalica i gaziranog soka. Spavajući jedan sat dulje, ispitanici su smanjili unos kalorija za čak šest posto!
Motivirajte se starom odjećom
Sigurno imate stari par traperica s faksa ili neku haljinu u koju ste davno stali, a sada vam stane oko jedne noge. Izvucite ju iz ormara i stavite na mjesto gdje ćete ju vidjeti svaki dan. Recite si kako ju možete ponovo obući, te tako zadržite cilj u svojoj glavi.
Postoje i drugi jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste smršavjeli bez dijete!
Jedite više povrća
Umjesto jedne vrste povrća kao prilog servirajte tri namirnice. Tako čete pojesti više “zelenila” a da se ne trudite previše. Također ćete unijeti veću količinu vlakna koja će vam pomoći očistiti organizam, smršavjeti, a ujedno ćete se osjećati sitije. Povrće skuhajte bez dodavanja masnoća i začinite ga sokom od limuna ili maslinovim uljem.
Ne morate se odreći pizze
Pizza je omiljeno jelo gotovo svih kultura, no srećom, ne morate je se odreći – jednostavno prilagodite namirnice. Dodajte više umaka od rajčice koji je pun likopena, umjesto slane šunke ili pršuta, pizzu nakrcajte povrćem i sve začinite bezmasnim sirom s malo maslinova ulja.
Recite zbogom gaziranim pićima
Gazirana pića su prave kalorijske bombe, međutim, te kalorijske bombe ne sadrže koristan šećer nego onu vrstu koja direktno cilja na vaše bokove! Zamijenite sok običnom vodom koja ne sadrži kalorije i izbjeći ćete deset žlica šećera!
Ako vodi dodate sok od limuna, imat ćete idealno piće za poticanje metabolizma i razbuđivanje.
Jutarnju kavu zamijenite zelenim čajem
Zahvaljujući velikoj koncentraciji antioksidansa katehina, zeleni čaj se slavi zbog niza dobrobiti na organizam: pomaže kod srčanih oboljenja, štiti od raka pluća, ublažava stres i umor i usporava napredovanje raka prostate. Kineski su znanstvenici potvrdili još jednu pozitivnu posljedicu ispijanja zelenog čaja: njegove zdrave sastavnice mogu prodrijeti u tkivo očiju i zaštititi ih.
Najbitnije od svega, zeleni čaj pokreće metabolizam i potiče brže sagorijevanje masti!
Žvačite s metvicom
Kada osjetite glad, posegnite za žvakama s okusom metvice. Ako popustite napadu gladi i odlučite se pažnju posvetiti grickalicama, one više neće imati “jednako dobar okus” kakav pamtite zbog intervencije metvice. Njen intenzivan okus će prevladati,
Očistite snijeg ispred kuće
Imate još malo vremena, proljeće nam je pred vratima, ali zato možete iskoristiti posljednje trzaje zime. Osoba koja teži 68 kilograma može sagorjeti 432 kalorije u sat vremena čišćenja snijega! To je gotovo kao aerobik s visokim učinkom (504 kalorije).
Izvor: Ordinacija.hr
Piše: Karmen Horvat
